זהה את ההתנהגויות שצריך לשנות
לאחר שזיהית את המטרות שלך, עליך לקבוע את ההתנהגויות שברצונך לשנות כדי לעמוד ביעדים אלו. אם אתה רוצה להיות חיובי יותר, אולי תרצה להפחית מחשבות ורגשות שליליים, לעבוד על ההערכה העצמית שלך ולהגביר את רמות הכרת התודה שלך. ייתכן גם שיש לך עניין לבצע שינויים חיוביים במערכות היחסים שלך על ידי פיתוח מיומנויות תקשורת טובות יותר, גילוי יותר אמפתיה והיותך חיובי יותר באופן כללי. שלב זה חשוב מכיוון שהוא מאפשר לך לצמצם את המיקוד של המטרות שלך ולהגדיר את עצמך להצלחה.
פתח תוכנית
לאחר שזיהיתם את ההתנהגויות שצריך לשנות, הגיע הזמן לפתח תוכנית לביצוע השינויים הללו. ישנן מגוון טכניקות שונות שניתן להשתמש בהן כדי לבצע שינויים חיוביים בהתנהגות שלך. לדוגמה, ייתכן שתרצה להשתמש ביומן הכרת תודה כדי להגביר את רמות הכרת התודה שלך, או שתרצה לעשות מדיטציה כדי להפחית מתח ומחשבות שליליות. חשוב לבחור בטכניקות שהן משמעותיות עבורך ושאתם מוכנים להתחייב להשתמש בהן. זה יכול גם לעזור לערב חבר או בן משפחה כדי לספק תמיכה לאורך הדרך.
תרגול מודעות עצמית
אחת הדרכים היעילות ביותר לבצע שינויים מתמשכים בהתנהגות שלך היא להיות מודעים יותר לעצמם. מודעות עצמית היא להיות מודע יותר לרגשות ולמחשבות שלך, כולל השליליות. זה גם על להיות מודע יותר לחוזקות, לחולשות שלך ולמה שמייחד אותך. ככל שתהיו מודעים יותר לעצמכם, כך יהיה קל יותר לזהות את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות השליליות שלכם. זה יעזור לך ליצור תוכנית לשנות את הדברים האלה בחייך שאתה לא אוהב. מודעות עצמית היא מיומנות שניתן לפתח לאורך זמן על ידי תרגול שלה על בסיס קבוע. ישנן דרכים רבות ושונות שבהן אתה יכול להיות מודע יותר לעצמך, כולל רישום יומן, השתתפות בפעילויות מיינדפולנס ודיבור עם מטפל.
הגדר ציפיות סבירות
כאשר אתה מנסה לעשות שינויים חיוביים בהתנהגות שלך, זה יכול להיות קל לצפות ליותר מדי מעצמך. חשוב להציב לעצמך ציפיות הגיוניות כדי שלא תהיי המומה או מיואש. לדוגמה, אם אתם מנסים להפחית את המחשבות השליליות שלכם, אין זה סביר שתשתחררו מהן לחלוטין לאחר שבוע. חשוב לזכור ששינוי לוקח זמן ושאפשר ליצור שינויים מתמשכים בחייכם בעזרת תרגול.
תגמל את עצמך
חלק חשוב נוסף בביצוע שינויים חיוביים בהתנהגות שלך הוא לתגמל את עצמך על העבודה הקשה שלך. זה יכול להיות מועיל ליצור לעצמך מערכת תגמול כדי שיהיה לך למה לצפות בזמן שאתה מבצע שינויים. זה יכול להיות מועיל לתת לעצמך תגמולים קטנים על דברים כמו התקדמות עם המטרות שלך או עמידה באבני דרך מסוימות. זה יכול להפוך את התהליך למהנה יותר ולהפחית את רגשות האשמה או דיבור עצמי שלילי כאשר אתה עושה טעויות. למרות שזה יכול להועיל להגדיר לעצמך תגמולים, חשוב לא להבטיח לעצמך תגמולים שאינך מוכן לקיים. זה יכול להוביל לאכזבה ורגשות אשמה אם לא תפעלו. חשוב גם לבחור תגמולים משמעותיים ורלוונטיים למטרות שלך.
קח את זה צעד אחד בכל פעם
בזמן שאתה מבצע שינויים בהתנהגות שלך, חשוב לקחת את זה צעד אחד בכל פעם. זה יכול להיות מפתה לנסות לשנות הכל בבת אחת, אבל זה רק לעתים רחוקות יעיל. זה יכול להיות מועיל לפרק את המטרות שלך לחלקים קטנים יותר ולמצוא דרכים לשלב אותן בחיי היומיום שלך. זה יכול לעזור לך להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך ולהפוך את התהליך למהנה יותר. זה גם יכול לעזור לך לזהות אזורים שעשויים להזדקק ליותר תשומת לב או תרגול נוסף.
בצע שינויים מתמשכים
ביצוע שינויים חיוביים בהתנהגות שלך קל יותר לומר מאשר לעשות. חשוב לזכור שאתה שולט במעשיך ושאתה תמיד יכול לשנות. ביצוע שינויים בהתנהגות שלך לא חייב להיות קשה או מלחיץ. כל מה שצריך זה קצת מוטיבציה ומחויבות לעשות מה שטוב לך. בעזרת הכלים והטכניקות הנכונות, תוכלו ללמוד כיצד לפתח שינויים חיוביים בהתנהגות ולהפוך אותם לחלק קבוע בחייכם.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
ככל שאתה מתקדם לעבר היעדים שלך, זה יכול להיות מועיל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה יכול לעזור לך להישאר אחראי כלפי עצמך ולהראות לך מה הצלחת להשיג. זה גם יכול לעזור לך לזהות אזורים שעשויים להזדקק לתשומת לב נוספת או לתמיכה כדי שתוכל להתאים את ההתנהגות שלך בהתאם. ישנן מגוון דרכים שונות שבהן תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך, כולל יצירת יומן, הגדרת יעדים או שימוש במעקב אחר מצבי רוח. חשוב לזכור שביצוע שינויים בהתנהגות שלך הוא תהליך מתמיד. זה לא סביר ש אתה תהיה חיובי ב-100% מהיום הראשון. במקום זאת, אתה צריך לצפות לעשות טעויות וללמוד מהן תוך כדי עבודה לקראת המטרות שלך.
